تسلط بر کاربرد و حذف نوار ورزشی

نوار ورزشی ابزاری قدرتمند در پیشگیری و بازیابی آسیب است، اما اثربخشی آن به یک عامل مهم بستگی دارد: کاربرد مناسب. دانستن نحوه چسباندن و به همان اندازه مهم، نحوه برداشتن صحیح نوار می تواند تفاوت بین یک بسته ایمن، حمایتی و یک آشفتگی دردناک و بی اثر را ایجاد کند. این راهنما شما را از طریق مراحل ضروری برای تسلط بر هنر نوار راهنمایی می کند.

مرحله 1: پوست را آماده کنید

قبل از اینکه حتی به باز کردن بسته بندی خود فکر کنید نوار ورزشی ، باید سطح را آماده کنید. مسلماً این مهم ترین مرحله است. یک سطح تمیز، خشک و بدون مو، چسبندگی مناسب چسب را تضمین می کند و پشتیبانی بهینه را فراهم می کند.

• پاک کردن: محل را با آب و صابون بشویید تا هرگونه آلودگی، روغن یا لوسیون از بین برود. این مواد می توانند چسب را ضعیف کرده و باعث کنده شدن زودرس نوار شوند.

• کاملا خشک کنید: پوست را کاملا خشک کنید. رطوبت دشمن یک چسب نواری قوی است.

• کوتاه کردن یا تراشیدن مو: اگر این ناحیه دارای مقدار قابل توجهی مو است، بهتر است آن را کوتاه کنید یا اصلاح کنید. این نه تنها پیوند قوی‌تری را تضمین می‌کند، بلکه باعث می‌شود روند برداشتن با درد بسیار کمتری داشته باشد.

مرحله 2: برنامه - راهنمای تکنیک های رایج

در حالی که تکنیک های نوار چسب به طور گسترده ای بسته به قسمت بدن و نوع آسیب متفاوت است، چند اصل جهانی برای همه کاربردها اعمال می شود. نوار ورزشی .

• اول لنگرها: همیشه با ایجاد یک پایه ثابت یا "لنگر" با نوار چسبی که مستقیماً روی پوست قرار می گیرد، شروع کنید. این لنگر پایه ای را برای بقیه نوارهای نوار فراهم می کند.

• جلوگیری از شکاف و چین و چروک: هر نوار جدید باید تقریباً نصف عرض آن با نوار قبلی همپوشانی داشته باشد. این یک لایه صاف و مداوم از پشتیبانی را تضمین می کند. چین و چروک در نوار می تواند نقاط فشار ایجاد کند که منجر به تحریک پوست یا تاول می شود.

• تنش کلید است: میزان تنشی که اعمال می کنید مهم است. برای سفت و سخت نوار ورزشی ، هدف ارائه پشتیبانی محکم و محدود کننده است، بنابراین کشش باید محکم باشد اما نه آنقدر محکم که گردش خون را قطع کند. برای نوار حرکت شناسی، کشش بر اساس هدف محاسبه می شود (به عنوان مثال، 25٪ برای تخلیه لنفاوی، 50٪ برای حمایت عضلانی).

• مفاصل را انعطاف پذیر بگذارید (یا نه): بسته به هدفتان، ممکن است لازم باشد که حرکت را کاملا محدود کنید یا اجازه دهید. به عنوان مثال، هنگام چسباندن مچ پا با نوار سفت، هدف جلوگیری از وارونگی است، بنابراین نوار باید برای محدود کردن آن حرکت اعمال شود. هنگام استفاده از نوار حرکتی برای زانو، نوارها باید در اطراف کاسه زانو قرار داده شوند تا امکان خم شدن و اکستنشن کامل فراهم شود.

مرحله 3: گردش خون را بررسی کنید

پس از اتمام اعمال نوار ورزشی ، انجام یک بررسی سریع برای اطمینان از اینکه آن را خیلی محکم اعمال نکرده اید ضروری است. چسباندن بیش از حد چسب می تواند جریان خون را قطع کرده و مشکلات جدی ایجاد کند.

• "تست پینچ": به آرامی پوست یا بستر ناخن را در زیر ناحیه نوار چسب فشار دهید. رنگ باید در عرض چند ثانیه به حالت عادی برگردد. اگر رنگ پریده یا آبی باقی بماند، نوار خیلی سفت است و نیاز به زدن مجدد دارد.

• احساس بی حسی یا گزگز: از خود یا شخصی که با آن نوار چسب زده اید بپرسید که آیا احساس بی حسی، گزگز یا احساس نبض می کند. همه اینها نشانه های محدود شدن جریان خون است.

مرحله 4: قانون نهایی - حذف نوار

حذف از نوار ورزشی اغلب مخوف ترین قسمت است، اما لازم نیست که باشد. کمی آماده سازی می تواند روند را سریع و بدون درد انجام دهد.

• از پاک کننده چسب استفاده کنید: اسپری ها یا دستمال های مخصوصی که برای شکستن چسب نوار طراحی شده اند بهترین دوست شما هستند. محصول را آزادانه روی نوار چسب بزنید و بگذارید یک یا دو دقیقه خیس بخورد. این کار باعث از بین رفتن چسبندگی می شود و به نوار اجازه می دهد تا به راحتی جدا شود.

• به آرامی و در یک زاویه بکشید: نوار را با یک حرکت سریع پاره نکنید. در عوض، نوار را به سمت خود بکشید، موازی با پوست بکشید، نه دور از آن. از دست دیگر خود برای فشار دادن پوست پشت نوار در حین کشیدن استفاده کنید، که به جلوگیری از کشش پوست کمک می کند.

• به آرامی در مناطقی که با نوار چسب محکم شده اند کار کنید: برای مناطقی که چندین لایه یا کشش زیاد دارند، وقت بگذارید. در صورت احساس درد، چسب پاک کننده بیشتری بمالید.

با دنبال کردن این مراحل ساده، می توانید از استفاده خود اطمینان حاصل کنید نوار ورزشی نه تنها موثر بلکه ایمن و راحت است. تکنیک مناسب از پوست شما محافظت می کند و توانایی نوار را برای حمایت از بدن شما به حداکثر می رساند.