نوار ورزشی برای زانو: انواع، نحوه استفاده از آن و زمانی که واقعاً کمک می کند

چرا ورزشکاران از چسب بر روی زانوهای خود استفاده می کنند؟

نوارهای ورزشی برای زانو برای چندین دهه و به دلایل خوب یکی از اصلی‌ترین موارد در پزشکی ورزشی و اتاق‌های تمرین ورزشی بوده است. زانو یکی از پیچیده‌ترین و آسیب‌پذیرترین مفاصل بدن انسان است – وزن کامل بدن را در حین دویدن، پریدن، بریدن و فرود آمدن تحمل می‌کند، در حالی که به طور همزمان از او خواسته می‌شود تحت بار قابل توجهی بچرخد، خم شود و بچرخد. هنگامی که مشکلی در زانو رخ می دهد، خواه رگ به رگ شدن رباط، تحریک تاندون کشکک، سندرم نوار IT یا بی ثباتی پس از جراحی، نوار چسب می تواند نقش مهمی در روند بهبودی و بازگشت به ورزش داشته باشد.

مزایای نوار چسب زانو فراتر از پشتیبانی مکانیکی ساده است. تحقیقات نشان داده است که استفاده صحیح از نوار ورزشی می‌تواند حس عمقی - توانایی بدن برای احساس موقعیت مفصل در فضا - را که اغلب پس از آسیب‌های زانو دچار اختلال می‌شود، بهبود بخشد. حس عمقی بهتر به معنای پاسخ‌های عصبی عضلانی سریع‌تر و دقیق‌تر در حین حرکات ورزشی است که خطر آسیب‌دیدگی مجدد را کاهش می‌دهد. نوار همچنین فشرده‌سازی را فراهم می‌کند که می‌تواند به مدیریت تورم کمک کند و در برخی کاربردها، ساختارهای خاصی مانند تاندون کشکک یا نوار ایلیوتیبیال را به صورت فیزیکی تخلیه می‌کند تا درد را در حین فعالیت کاهش دهد.

همانطور که گفته شد، همه چسب های زانو یکسان نیستند و استفاده از نوع نادرست یا استفاده نادرست از آن می تواند در بهترین حالت بی اثر و در بدترین حالت مضر باشد. درک تفاوت‌های بین انواع نوار، آنچه که هر کدام برای انجام آن طراحی شده‌اند، و نحوه استفاده صحیح از آن‌ها، دانش ضروری برای هر ورزشکار، مربی یا متخصص پزشکی ورزشی است که با مشکلات زانو سر و کار دارد.

انواع نوارهای ورزشی مورد استفاده برای زانو

چندین دسته مجزا از نوارهای ورزشی مورد استفاده بر روی زانو وجود دارد که هر کدام خواص مکانیکی، کاربردها و نتایج مورد نظر متفاوتی دارند. انتخاب نوع مناسب بستگی به هدفی دارد که می‌خواهید به دست آورید - حمایت سفت و سخت، تسکین درد، مدیریت تورم، یا بازخورد حس عمقی.

نوار ورزشی سفت و سخت (نوار اکسید روی سفید)

نوار سفت و سخت ورزشی - که معمولاً نوار سفید، نوار اکسید روی یا نوار تسمه‌بندی ورزشی نامیده می‌شود - استاندارد طلایی سنتی برای تثبیت مفاصل است. این غیر الاستیک است، از پایه پارچه نخی یا ابریشم مصنوعی که با چسب اکسید روی پوشانده شده است، ساخته شده است و پشتیبانی محکم و غیرکشسانی را برای مفصل زانو فراهم می کند. هنگامی که نوار سفت با تکنیک مناسب کشش و لنگر زدن اعمال می شود، به طور قابل توجهی حرکت ناخواسته مفصل را محدود می کند - به ویژه نیروهای هایپراکستنشن و والگوس (کمش به سمت داخل) که معمولاً ACL و MCL را آسیب می زند. این نوار انتخابی برای رگ به رگ شدن رباط حاد، محافظت پس از جراحی، و ورزش های با تماس بالا مانند فوتبال، راگبی و بسکتبال است که در آن پیشگیری از آسیب مجدد هدف اصلی است. نقطه ضعف اصلی نوار سفت این است که می تواند گردش خون را محدود کند و به طور کلی باید در عرض چند ساعت برداشته شود، که آن را برای استفاده در تمام روز غیرعملی می کند.

نوار چسب الاستیک (EAB).

نوار چسب بانداژ الاستیک - که اغلب با نام هایی مانند الاستوپلاست، تنسوپلاست یا به سادگی EAB فروخته می شود - یک نوار پارچه ای کشسان با چسب تهاجمی است که ترکیبی از فشرده سازی و پشتیبانی متوسط را فراهم می کند. برخلاف نوار سفت و سخت، EAB با خطوط زانو مطابقت دارد و با مفصل حرکت می‌کند و برای پوشیدن طولانی مدت در حین ورزش راحت‌تر می‌شود. اغلب به عنوان یک لایه پایه زیر نوار سفت برای محافظت از پوست، یا به عنوان یک نوار مستقل برای فشرده سازی زانوهای متورم استفاده می شود. EAB همچنین معمولاً در تکنیک های ترکیبی استفاده می شود که در آن برخی از مناطق کاربرد نوار نیاز به انعطاف دارند در حالی که برخی دیگر به محدودیت نیاز دارند.

نوار کینزیولوژی (نوار کینزیو)

نوار کینزیولوژی - که با روش نوار چسب کینزیو توسعه یافته توسط دکتر کنزو کاز رایج شده است - یک نوار نخی نازک و بسیار الاستیک با چسب اکریلیک با طرح موج است که ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست انسان را تقلید می کند. بر خلاف نوار سفت و سخت، نوار حرکتی حرکت مفصل را محدود نمی کند. در عوض، از طریق مکانیسم‌های مکانیکی و عصبی ظریف کار می‌کند: اثر لیفت نوار روی پوست برای رفع فشار بافت زیرین، بهبود گردش خون، کاهش تورم، و تحریک گیرنده‌های مکانیکی که حس عمقی و تعدیل درد را افزایش می‌دهند، پیشنهاد می‌شود. به طور خاص برای زانو، نوار حرکتی به طور گسترده برای سندرم درد کشکک رانی، سندرم نوار IT، تاندیوپاتی کشکک و درد عمومی زانو استفاده می شود. می توان آن را به مدت سه تا پنج روز به طور مداوم پوشید - از جمله در هنگام دوش گرفتن و شنا - که آن را برای مدیریت مداوم بیماری های مزمن زانو کاربردی می کند.

باند چسبنده (کوبان / بسته بندی خود چسبنده)

باند چسبنده - که با نام های تجاری مانند Coban، Co-flex و Vetrap فروخته می شود - به خود می چسبد اما به پوست نمی چسبد، و آن را به گزینه ای محبوب برای بسته بندی فشرده زانوهایی که به شدت متورم شده اند بدون خطر تحریک پوست در اثر نوارهای چسب تبدیل می کند. الاستیک، منطبق است و به راحتی بدون قیچی جدا می شود. باند چسبنده معمولاً در مدیریت آسیب حاد برای فشرده سازی و حمایت خفیف و به عنوان یک لایه پوشش بیرونی برای ایمن کردن بالشتک یا سایر کاربردهای نوار در طول ورزش استفاده می شود. معمولاً به عنوان یک نوار پشتیبان اولیه برای ناپایداری رباط استفاده نمی شود.

پیش بسته بندی (فوم زیرپوش)

قبل از بسته بندی به خودی خود یک نوار پشتیبان نیست - این یک لایه فوم نازک و کمی چسبنده است که قبل از چسباندن سفت یا EAB روی پوست اعمال می شود تا از پوست حساس در برابر چسب های تهاجمی مورد استفاده در تسمه های ورزشی محافظت کند. استفاده مکرر از نوار سفت بدون پیش بسته بندی می تواند سطح پوست را کنده، تاول ایجاد کند و درماتیت تماسی را تحریک کند. قبل از بسته بندی مخصوصاً برای ورزشکارانی با پوست حساس یا کسانی که نیاز به نوار چسب روزانه در دوره های طولانی دارند بسیار مهم است. هنگامی که از پیش بسته بندی استفاده می شود، نوار سفت و سخت مقداری از چسبندگی مستقیم خود را به پوست از دست می دهد، بنابراین تکنیک لنگر و کشش برای حفظ اثربخشی مکانیکی کار نوار اهمیت بیشتری پیدا می کند.

مقایسه انواع نوار چسب زانو در یک نگاه

در اینجا یک مقایسه مرجع سریع از اصلی است نوار ورزشی برای زانو برای کمک به تشخیص نوع مناسب با شرایط خاص شما:

نوع نوار	خاصیت ارتجاعی	استفاده اولیه	مدت زمان پوشیدن	بهترین برای
سفت / اکسید روی	هیچ کدام	تثبیت مفاصل	2-4 ساعت	رگ به رگ شدن ACL/MCL، ورزش های تماسی
EAB (چسب الاستیک)	متوسط	پشتیبانی از فشرده سازی	4-8 ساعت	تورم، تکنیک های ترکیبی
نوار حرکت شناسی	بالا (140-160%)	تسکین درد، حس عمقی	3-5 روز	PFPS، باند فناوری اطلاعات، تاندیوپاتی
باند منسجم	بالا	بسته بندی فشرده	4-6 ساعت	تورم حاد، لایه پوشش بیرونی
Pre-Wrap	متوسط	محافظت از پوست	تحت نوار دیگر اعمال می شود	پوست حساس، نوار چسب روزانه

نحوه استفاده از نوار ورزشی روی زانو: تکنیک های گام به گام

تکنیک مناسب کاربرد آن چیزی است که نوار چسب موثر زانو را از یک نوار چسب جدا می کند که در اواسط بازی از بین می رود یا گردش خون را قطع می کند. تکنیک خاص بسته به نوع نوار و شرایط مورد بررسی متفاوت است. در اینجا مرتبط‌ترین و پرکاربردترین روش‌های چسباندن زانو از نظر بالینی آورده شده است:

بند بند اولیه زانو با نوار سفت و سخت (پشتیبانی MCL)

این تکنیک برای حمایت از رباط جانبی داخلی پس از رگ به رگ شدن و جلوگیری از استرس والگوس در زانو در حین ورزش استفاده می شود. قبل از شروع، موهای قابل توجهی را از ناحیه زانو بتراشید، پوست را کاملا تمیز و خشک کنید، و یک لایه نازک از قبل از وسط ران تا وسط ساق پا را بمالید. ورزشکار را با زانو در حدود 20 تا 30 درجه خمیدگی قرار دهید - خمیدگی جزئی که رباط ها را در وضعیت عملکردی و نه کاملا سفت نگه می دارد.

• نوارهای لنگر: دو تا سه نوار چسب 38 میلی‌متری در اطراف ران، تقریباً 10 تا 15 سانتی‌متر بالای خط مفصل زانو بمالید. دو تا سه نوار لنگر در اطراف ساق پا، تقریباً 10 تا 15 سانتی متر زیر خط مفصل قرار دهید. این لنگرها پایه هستند - آنها را با کشش صفر اعمال کنید و مطمئن شوید که صاف و بدون چروک شدن قرار می گیرند.
• نوارهای پشتیبانی: چهار تا شش نوار نگهدارنده مورب از لنگر ساق پا تا لنگر ران را اعمال کنید و با کشش محکم از روی خط مفصل داخلی عبور کنید. هر نوار باید تقریباً یک سوم عرض خود با نوار قبلی همپوشانی داشته باشد. کشش روی این نوارها باید احساس حمایت کنند اما نه منقبض - ورزشکار باید بتواند به راحتی زانو را خم کرده و دراز کند.
• نوارهای بسته شدن: کار نوار را با اعمال نوارهای محیطی اضافی در بالای تمام نوارهای نگهدارنده، از ساق پا شروع کرده و تا ران ادامه دهید. این نوارهای بسته، نوارهای نگهدارنده را در جای خود قفل می کنند و کار نوار را مرتب می کنند.
• بررسی گردش خون: پس از اتمام کار نوار چسب، از ورزشکار بخواهید چندین بار زانو را خم کرده و دراز کند و هرگونه بی حسی، گزگز، یا تغییر رنگ پوست زیر نوار را بررسی کند. اگر هر یک از این موارد رخ داد، بلافاصله نوار را بردارید و با کشش کمتر دوباره آن را بمالید.

نوار چسب کشکک رانی (تکنیک مک کانل)

تکنیک نوار چسب مک کانل به طور خاص برای سندرم درد کشکک رانی (PFPS) - وضعیت بسیار شایعی که با درد زیر و اطراف کاسه زانو مشخص می شود، به ویژه در هنگام چمباتمه زدن، بالا رفتن از پله و نشستن طولانی مدت ایجاد شد. در این تکنیک از نوار سفت یا نیمه سفت استفاده می‌شود تا کشکک را به‌طور فیزیکی بر روی تروکلئا فمورال قرار دهد و فشار غیرطبیعی و نیروهای اصطکاک که باعث درد می‌شود را کاهش دهد. این نیاز به مهارت و درک روشنی از الگوی ناهنجاری خاص کشکک ورزشکار دارد، به همین دلیل است که به طور ایده آل از یک فیزیوتراپ یا مربی ورزشکار آموخته می شود. برنامه اصلی شامل موارد زیر است:

• آماده سازی پوست: نوار کششی Fixomull یا Hypafix را مستقیماً روی پوست اطراف کاسه زانو به عنوان پایه ای برای محافظت از پوست و چسباندن نوار اصلاحی بمالید. این اختیاری نیست - نوار مک کانل که مستقیماً روی پوست آماده نشده اعمال می شود، برداشتن آن دردناک است.
• اصلاح لغزش داخلی: رایج ترین اصلاح برای PFPS، سر خوردن داخلی است - کشکک کشکک به سمت داخل زانو. نواری از نوار سفت را از مرز جانبی کشکک بچسبانید، در حالی که نوار را روی کاسه زانو می‌زنید و آن را در سمت میانی محکم می‌کنید، آن را محکم بکشید. هنگامی که ورزشکار حرکتی را انجام می دهد که قبلاً آسیب دیده است، اصلاح باید باعث کاهش فوری درد شود.
• بلافاصله درد را دوباره ارزیابی کنید: ویژگی بارز نوار مک کانل که به درستی استفاده می شود، تسکین فوری درد است. از ورزشکار بخواهید حرکت دردناک خود را تکرار کند. اگر درد 50 درصد یا بیشتر کاهش یابد، جهت اصلاح درست است. اگر درد تغییر نکرد یا بدتر شد، جهت نوار باید تنظیم شود.

نوار حرکت شناسی برای زانو درد و تورم

کاربرد نوار حرکت شناسی برای زانو نسبت به تکنیک‌های نوار سفت و سخت متنوع‌تر است، زیرا بسته به اینکه هدف، تسکین درد، کاهش تورم، حمایت کشکک یا تخلیه باند فناوری اطلاعات باشد، می‌توان آن را در پیکربندی‌های متعددی اعمال کرد. در اینجا پرکاربردترین برنامه پشتیبانی عمومی زانو آمده است:

• آماده سازی: پوست را تمیز و خشک کنید. نوار کینزیولوژی به بهترین وجه به پوستی که فاقد لوسیون، روغن و رطوبت است می‌چسبد. برای بهترین نتیجه، چسب را حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از فعالیت بمالید تا چسب کاملاً با پوست بچسبد.
• نوار Y برای حمایت عمومی زانو: نوار حرکت شناسی را به اندازه ای برش دهید که از وسط ران به وسط ساق پا برسد. نوار را از یک انتها به صورت طولی تقسیم کنید و تقریباً 5 تا 8 سانتی‌متر در لنگر پایه باز کنید. لنگر پایه را بدون کشش بالای کاسه زانو قرار دهید. زانو را در حالت خمش 90 درجه قرار دهید. هر دم از نوار Y را در اطراف دو طرف کشکک با کشش 25 تا 50 درصد اعمال کنید، دم ها را روی استخوان درشت نی زیر خط مفصل و بدون کشش در 3 تا 4 سانتی متر آخر پایان دهید.
• کاربرد کاهش تورم: برای تورم بعد از آسیب یا تورم بعد از جراحی، نوارهای فن متعددی از نوار حرکتی برش دهید و آنها را به صورت ستاره یا بادبزن روی ناحیه متورم با کشش صفر بمالید و آنها را روی پوست سالم بالای محل تورم محکم کنید. این تکنیک اصلاح لنفاوی برای ایجاد کانال هایی طراحی شده است که حرکت مایع را از ناحیه متورم تسهیل می کند.
• فعال سازی و حذف: پس از استفاده از نوار حرکتی، به شدت روی نوار بمالید تا چسب حساس به حرارت فعال شود. برای از بین بردن، پوست را به آرامی در جهت رشد مو در حالی که از پوست حمایت می کنید، جدا کنید – هرگز نوار حرکتی را به سرعت پاره نکنید زیرا این امر می تواند باعث پارگی پوست، به خصوص در پوست شکننده یا مسن شود.

شرایط رایج زانو و بهترین روش نوار چسب برای هر کدام

شرایط مختلف زانو بهترین پاسخ را به روش های مختلف نوار چسب می دهد. در اینجا یک راهنمای عملی برای تطبیق استراتژی نوار چسب مناسب با رایج ترین مشکلات زانو که ورزشکاران با آن روبرو هستند آورده شده است:

وضعیت زانو	نوع نوار توصیه شده	هدف اولیه	نکته برنامه کلیدی
رگ به رگ شدن ACL / MCL	نوار چسب اکسید روی سفت و سخت	تثبیت مفاصل	با خم شدن جزئی زانو بمالید. از پیش بسته بندی استفاده کنید
درد پاتلوفمورال (PFPS)	نوار سفت و سخت (مک کانل) یا نوار حرکتی	تنظیم مجدد کشکک	جهت تصحیح تست؛ باید بلافاصله درد را کاهش دهد
تاندون پاتی کشکک	نوار حرکتی یا تسمه تاندون کشکک	تخلیه تاندون	نوار I را مستقیماً روی تاندون با کشش 50 تا 75 درصد اعمال کنید
سندرم باند فناوری اطلاعات	نوار حرکت شناسی	رفع فشار بافتی	در امتداد باند IT از لگن تا زانوی جانبی با کشش 15 تا 25 درصد استفاده کنید
تورم بعد از جراحی	نوار حرکت شناسی (lymphatic)	کاهش تورم	نوارهای فن با کشش صفر؛ دور از برش اعمال شود
درد عمومی زانو	نوار حرکت شناسی or EAB	راحتی حس عمقی	استفاده از نوار Y در اطراف کشکک. کشش سبک
پیشگیری از افزایش فشار خون	نوار سفت و سخت	محدودیت حرکت	تسمه چک خلفی در خم شدن زانو اعمال می شود

چگونه یک نوار زانو ورزشی مناسب برای نیازهای خود انتخاب کنید

با گزینه های بسیار زیاد نوار چسب زانو در بازار، انتخاب محصول مناسب می تواند بسیار دشوار باشد. در اینجا عوامل عملی وجود دارد که باید هنگام انتخاب نوار ورزشی برای زانوی خود از آنها استفاده کنید:

• هدف اصلی خود را مشخص کنید: آیا در تلاش برای محدود کردن حرکت مفاصل و جلوگیری از آسیب مجدد، کاهش درد در حین فعالیت، مدیریت تورم یا بهبود حس عمقی هستید؟ هر هدف به نوع نوار متفاوتی اشاره دارد. تثبیت نیاز به نوار سفت و سخت دارد. مدیریت درد و تورم معمولاً از نوار حرکت شناسی بیشتر سود می برد.
• مدت زمان سایش را در نظر بگیرید: اگر برای یک جلسه آموزشی یا بازی به پشتیبانی از نوار نیاز دارید، چسب سفت و سخت عملی است. اگر در طول چند روز به پشتیبانی مستمر نیاز دارید - به عنوان مثال، در طول مسابقات آخر هفته یا در هنگام مدیریت یک مشکل مزمن تاندون - زمان استفاده چند روزه نوار حرکتی یک مزیت عملی قابل توجه است.
• حساسیت پوست خود را ارزیابی کنید: ورزشکارانی که پوست حساس یا حساسیت به لاتکس دارند باید محصولات چسب را با دقت انتخاب کنند. بسیاری از برندهای نوار کینزیولوژی نسخه های بدون لاتکس و ضد حساسیت را ارائه می دهند. اگر به چسب های نواری واکنش نشان می دهید، همیشه یک قطعه کوچک را روی ساعد داخلی به مدت 24 ساعت قبل از زدن روی زانو آزمایش کنید.
• مطابقت عرض نوار با آناتومی: نوار سفت و سخت استاندارد برای بستن زانو 38 میلی‌متر (1.5 اینچ) عرض دارد - این سطح سطح کافی را برای لنگر انداختن و پشتیبانی مؤثر فراهم می‌کند. نوار حرکت شناسی برای زانو بیشتر در عرض 50 میلی متر (2 اینچ) استفاده می شود. عرض های باریک تر (25 میلی متر) برای کاربردهای ظریف تر مانند تسمه کشکک تاندون استفاده می شود.
• در سطح ورزش و فعالیت خود فاکتور بگیرید: ورزش‌های پرتحرک و پر تماس مانند راگبی، فوتبال آمریکایی و بسکتبال، حداکثر محدودیت نوار سفت را می‌طلبد. ورزش‌های استقامتی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری، که در آن‌ها حرکت بدون محدودیت در مدت طولانی ضروری است، بهتر است با نوار حرکتی یا بسته‌بندی سبک EAB انجام شود.
• بودجه و دفعات استفاده: نوار سفت و EAB معمولاً در هر رول ارزان‌تر از نوار حرکتی با کیفیت هستند، اما باید بعد از هر جلسه تعویض شوند. پوشیدن چند روزه نوار حرکت شناسی به این معنی است که یک برنامه واحد ممکن است در چندین جلسه آموزشی دوام بیاورد، که می تواند آن را برای کاربران روزانه مقرون به صرفه تر کند، علیرغم هزینه اولیه بالاتر برای هر رول.

نکات ایمنی مهم و اشتباهات رایج در نوار چسبی که باید از آنها اجتناب کنید

استفاده نادرست از نوار ورزشی می تواند باعث آسیب به پوست، محدود کردن گردش خون یا ایجاد اعتماد به نفس کاذب در ورزشکاران شود که منجر به بدتر شدن صدمات می شود. در اینجا مهم ترین ملاحظات ایمنی و اشتباهاتی که باید در هنگام چسباندن زانو مراقب آن ها باشید آورده شده است:

• هرگز روی پوست شکسته، تاول یا عفونی چسب نزنید: استفاده از نوار چسب روی پوست آسیب دیده باعث درد، بدتر شدن آسیب پوست و خطر ایجاد عفونت می شود. همیشه قبل از چسب زدن، پوست را به طور کامل بررسی کنید و ابتدا مشکلات پوستی را برطرف کنید.
• از چسباندن نوار سفت محیطی بدون شکاف اجتناب کنید: بستن نوار سفت به طور کامل به دور زانو در یک الگوی محیطی محکم بدون ایجاد شکاف می تواند به طور خطرناکی بازگشت خون وریدی را محدود کند و باعث تورم، بی حسی و در موارد شدید سندرم کمپارتمان شود. همیشه شکاف ها را رها کنید یا از یک الگوی کاربردی مارپیچی استفاده کنید که امکان انبساط بافت را فراهم می کند.
• از چسب به عنوان جایگزینی برای تشخیص صحیح استفاده نکنید: نوار ورزشی می تواند علائم را مدیریت کند و از بازگشت به ورزش پشتیبانی کند، اما آسیب زمینه ای را درمان نمی کند. ورزشکاری با تورم قابل توجه زانو، درد شدید، بی ثباتی مفصل یا ناتوانی در تحمل وزن، نیاز به ارزیابی پزشکی دارد - نه فقط نوار چسب.
• از چسباندن نوار حرکتی با حداکثر کشش خودداری کنید: یکی از رایج‌ترین اشتباهات نوار حرکتی، استفاده از نوار با کشش 100٪ در کل نوار است. لنگرهای انتهای نوار کینزیولوژی - اولین و آخرین 3 تا 5 سانتی متر هر نوار - همیشه باید با کشش صفر اعمال شوند. اعمال کشش کامل به لنگرها باعث لیفت شدن پوست، ایجاد تاول و لایه برداری لبه در عرض چند ساعت می شود.
• نوار سفت و سخت را قبل از اینکه به خطر فشرده سازی تبدیل شود تعویض کنید: از آنجایی که تورم در طول روز و در حین فعالیت در نوسان است، نوار سفت و محکمی که در هنگام استفاده راحت جا می‌گیرد، می‌تواند با متورم شدن زانو منقبض شود. اگر ورزشکار افزایش سفتی، سوزن سوزن شدن یا تغییر رنگ پوست در اطراف یا زیر نوار را گزارش کرد، نوار سفت را بردارید و دوباره آن را بمالید.
• قبل از ضبط مستقل از یک متخصص واجد شرایط یاد بگیرید: تکنیک‌های نواری شرح داده‌شده در این مقاله، به‌ویژه تکنیک‌های مک‌کانل کشکک رانی و تثبیت رباط، زمانی مؤثرتر و ایمن‌ترین هستند که به‌طور عملی از یک مربی معتبر ورزشی، فیزیوتراپ یا متخصص پزشکی ورزشی یاد بگیرند. خواندن توضیحات یک نقطه شروع است – تمرین تحت نظارت چیزی است که مهارت لمسی و قضاوت بالینی مورد نیاز برای ضربه زدن ایمن و موثر زانو را ایجاد می‌کند.